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• Tu cabeza no tiene que estar en alerta todo el tiempo: aprender a entender la ansiedad también es bienestar. Frena tu cabeza, de Marina Mammoliti, propone un mapa práctico para comprender el sobrepensamiento, reconocer las señales de ansiedad y recuperar la calma con herramientas basadas en evidencia

 

Dormiste, pero despiertas cansado. Terminaste de trabajar, pero sigues pensando en lo que falta. Tomas el celular apenas abres los ojos, anticipas conversaciones que todavía no suceden y hasta descansar puede hacerte sentir culpable. A veces el cuerpo se detiene, pero la cabeza sigue corriendo. La psicóloga clínica Marina Mammoliti parte de esa experiencia cotidiana en Frena tu cabeza. Un mapa práctico para aliviar la ansiedad y recuperar la calma, un libro que propone comprender por qué vivimos en alerta y qué podemos hacer para empezar a regularla.

 

Publicado bajo el sello Grijalbo de Penguin Random House Grupo Editorial, el libro llega a México este 8 de septiembre con una idea que atraviesa toda su propuesta: la ansiedad no es una falla ni una emoción que debamos eliminar. Es un mecanismo natural que nos ayuda a responder ante amenazas; el problema aparece cuando esa alarma se activa con demasiada intensidad o frecuencia y comienza a interferir con nuestra vida cotidiana.

 

Mammoliti conoce esa experiencia también desde lo personal. A los 18 años tuvo su primer ataque de pánico sin saber qué le estaba ocurriendo. Después llegaron nuevas crisis y un proceso que, con los años, la llevó a comprender mejor su cuerpo y su mente, formarse como psicóloga y convertir la salud mental en el centro de su trabajo. El libro combina esa experiencia con su práctica clínica e investigación.

 

En Frena tu cabeza, la ansiedad se aborda como una experiencia que no depende de una sola causa. Biología, historia personal, vínculos, hábitos, contexto, presión laboral, necesidad de control, hiperexigencia y sobreexposición a redes pueden interactuar y alimentar el malestar.

 

El ritmo de vida contemporáneo ocupa un lugar importante. La autora habla de jornadas atravesadas por notificaciones, agendas llenas y una sensación constante de estar corriendo contra el tiempo. También analiza la hiperproductividad y la conectividad permanente, que pueden borrar los límites entre trabajo y descanso y generar la sensación de que nunca estamos realmente al día.

 

Pero el libro no se queda en explicar qué sucede. Está organizado como un mapa de ocho estaciones que recorre el cuerpo, la mente, la conducta, el contexto y la dimensión existencial, e incorpora ejercicios para llevar lo aprendido a la vida cotidiana. Al final, cada lector puede construir su propio kit de regulación emocional con herramientas ajustadas a su experiencia.

 

Respiración, relajación muscular, movimiento, mindfulness, identificación de pensamientos y exposición gradual son algunas de las prácticas que aparecen en el recorrido. Mammoliti insiste, sin embargo, en un punto importante: el libro no busca reemplazar la terapia, sino acompañarla o funcionar como un primer acercamiento para comprender la ansiedad desde un lugar más informado.

 

Marina Mammoliti es psicóloga clínica, fundadora de Psi Mammoliti y creadora de Psicología al desnudo. Su comunidad suma millones de personas y el podcast cuenta con más de tres millones de oyentes, desde donde ha acercado contenidos de salud mental con una combinación de evidencia, cercanía y herramientas prácticas.

 

Frena tu cabeza propone, finalmente, algo menos espectacular pero quizá más necesario: entender qué está intentando decirnos nuestra ansiedad antes de seguir exigiéndonos funcionar como si nada ocurriera.

 

Frena tu cabeza: Un mapa práctico para aliviar la ansiedad y recuperar la calma, de Marina Mammoliti, llegará a librerías este 8 de septiembre, bajo el sello Grijalbo de Penguin Random House Grupo Editorial.